你认为自己最近睡眠充足吗？你还记得上一次自然醒后神清气爽的感觉吗？深夜的朋友圈，有些人主动熬夜，失眠似乎成了他们昭示夜生活开始的浪漫情绪，有些人被迫失眠，对这些真正焦虑于失眠之苦的人来说，失眠可算不得浪漫。

根据《2020中国睡眠报告》，中国人2020年的平均睡眠时长为6.82小时，相比2013年的8.83小时，减少了将近2小时。超3亿中国人患有睡眠障碍，其中晚11点后入睡占75%，熬夜至凌晨1点的超过30%。越来越多的人被失眠困扰，严重者甚至直接影响到自己的正常生活。

今天，给大家推荐的书是马修·沃克的《我们为什么要睡觉？》，希望从此书中，大家都能理解自己为什么要睡觉，怎么睡个好觉？

内容简介：

《我们为什么要睡觉？》是睡眠研究专家马修·沃克博士为广大读者呈现的一本全面、专业、实用的“睡眠百科全书”，他从自己的从业经验中，总结了近三十年关于睡眠研究的成果。在这本书中，沃克向我们展示了睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。他精辟地阐释了夜晚的睡眠是怎么样让我们变得更健康、更富有活力，情商智商、记忆力、运动力、学习力、创造力等让我们的日间生活变得丰富多彩的能力，都与夜间那场睡眠有着密不可分的关系。在内容方面，这本书还提出了很多有助于睡眠的小建议，帮助读者更好了解自身睡眠情况，及时作出调整。

内容节选：

1、即使在周末，也要定时睡觉和起床；

2、只有困倦时才能上床睡觉，避免在夜间的早些时候在沙发上小憩；

3、不要在醒着时长时间躺在床上，而要起来做一些安静放松的活动直到再次感到睡意；

4、如果晚上睡觉有困难的话，就要避免白天小睡；

5、通过学会床上睡觉前放松精神来减少引发焦虑的想法和担忧；

6、不要在卧室中放置看得见的钟表，以防止晚上看时间引发的焦虑。

在摸清自己睡眠习惯的基础上，认真研读这本书，我们可以对比出自己睡眠习惯的好劣，从而做出相应调整，养成良好的睡眠习惯。作者用一种科学的方法教会我们为什么要睡觉，怎么睡觉，好的睡眠有什么影响。当我们从书中了解到睡眠的重要性和睡眠不足的危害后，所有关于睡眠问题的困惑，都将得到解答。

有人说：“要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赋予我们的最佳对抗死亡方法。”好好睡觉，好好生活，是对我们人生最大的负责。睡个好觉，专注于新的一天，如此，才能不被过去的烦恼所困扰；睡个好觉，让睡眠带走疲惫，留下来的都是幸福与舒适。热爱睡眠和它所做的一切吧，睡个好觉，就在今晚，晚安！

附：两分钟入睡法

step1：脸朝上在床上躺平，放松面部肌肉，包括舌头、下巴以及眼部周围的肌肉，如果你意识到自己在皱眉，就要把注意力集中在额头中心，直到感觉额头完全是平的；

step2：把肩膀尽可能的降低，这会帮你延展并释放在肩颈的压力，接着放松你的上手臂和下手臂，放松后，换另一只手，如果在放松手臂上有困难，你可以试着先逐次的用力，然后再放松，整个步骤，包含从手臂、手掌到手指；

step3：呼气，放松胸腔，再吸气，让肺部感觉充满空气；

step4：放松双腿，首先从大腿开始放松，感觉压力的释放，接着放松小腿，最后，将注意力集中在足部和脚踝；

step5：这时你的全身肌肉应该都放松了，是时候清空思绪了，劳埃德·文特尔作家建议我们在脑中想象以下的画面，并且放松精神，不受外在环境所分心。

画面一：想象你躺在独木舟上，漂泊于平静的湖面中，没有外界纷扰，只有一片纯净的蓝天；

画面二：舒服的依偎在黑色的天鹅绒吊床里，置身于黑暗的房间里。

如果想象这两个画面对你都无效，试着对自己说：“放空、放空、放空”，这样持续10秒后，你是否已经困倦了呢？